[...] biały 100g + pierś z kurczaka 100g + oliwa + pomidor + 2 jajka Trening 16:30-17:30 Posiłek 5 - 18:30 ( po treningowy) 2 banany + coś z białkiem, ale jeszcze nie wiem ;p Posiłek 6 - 20:00 Makaron 100g + twaróg półtłusty 100g + mleko 2% 100g + odrobina cukru Układałem tak, abym był w stanie to zjeść. Zobaczymy jak będzie w praktyce.
XXL wsadziłem do woreczka mleko od laski i jest gitara (Ostatnia porcja)%-) za szybko dodałeś posta bo jeszcze miałem dodać pare rzeczy..%-) Zmieniony przez - TechAvi w dniu 2013-10-20 23:25:54 Zmieniony przez - TechAvi w dniu 2013-10-20 23:29:07
[...] 1 (po treningu na czczo, rowerek 30min+basen godzinna) koktajl (jagody, siemie lniane, szklanka mleka sojowego) 2 wafle ryzowe a przed treningiem jesz cos w koncu? jagody, mleko sojowe ok, zamiast wafli banan, do tego przydalaby sie odzywka bialkowa (wpc) Posilek 2 kawalek sera koziego makaron bezglutenowy (filizanka suchego) szpinak z [...]
Dobra, koniec z tymi witaminami. Na śniadanie zjadłem: -mleko jakieś 300ml -150dag płatki owsiane -2 kromki razowego z szynką i pomidorkiem Od dziś zaczynam ABS II, a za bardzo nie wiem jak się ćwiczy te wypchnięcia nóg w leżeniu(kiedyś juz tam ćwiczyłem ABS-a II, ale źle robiłem te wypchnięcia), może ktoś filmik podeśle jak się chce i do [...]
[...] natka 2. j.w, 3 mandarynki 3. Schab, masło klarowane, kasza gryczana, sałata, oliwa 4. 2 jajka + Tran, magnez, potas + Woda, Rumianek, Zielona herbata, kawa x1, inka, mleko do kawy AKTYWNOŚĆ Trening z piłką taki jak wczoraj. Staram się bardzo dokładnie robić każde ćwiczenie, rozciągać mięśnie i stawy. Spacer się dziś nie udał - Maluch [...]
[...] Michalak (zobacz sobie stronkę), dam Ci znać jak tylko dotrze czy jest wart swojej ceny :-) Dzień 36, Czwartek, 28 Luty, 2012 MISKA: 1. Naleśniki: mąka pełnozarnista, jaja, mleko, Nadzienie: Twaróg, migdały, rodzynki + truskawki mrożone 2. Mięso z królika, makaron razowy, szpinak, żółtko, śmietanka 30% 3. Pizza własnej roboty: Ciasto bardzo [...]
-------------------------------------------------------------------------------- 6.30 - pobudka:D / brak bialka i za mala kalorycznosc - Platki Corn flakes - Mleko 0,5%(do plateczkow) - rodzynki // 100G OWSIANE + TWAROG MLEKO OK DAJ ORZECHY LUB OLIWE Za dluga przerwa miedzy posilkami //DLUGA PRZERWA ZJEDZ COS ALBO WYPIJ [...]
[...] że musiałam w domu chwile odsapnąć zanim poszłam pod prysznic , jeszcze długo potem było mi tak dziwnie gorąco... dieta 1 przed treningowy 9:00 owsiane 25g/whey 30g/mleko 75ml/banan 30g/blueberries 15g 275kcal BTW 20/3/29 2 po treningowy 10:30 łosoś 150g/ryż brązowy 50g 462,5 kcal BTW 33,4/21,4/34,1 3 13:30 owsiane 25g/whey 30g/mleko [...]
Płeć: M Wiek: 33 Wzrost: 180 cm Staż treningowy - 10 lat Waga: 88 cm Przedramię - 37cm Biceps - 44cm Łydka - 43cm Udo - 62cm Pas - 85cm Klatka - 133cm Wyciskanie leżąc Ostatnio w grudniu - 120kg x 8, 140kg x 6, 160kg x 3 Suplementy - TAK SAA - TAK (krótko estrowe, max 6 tyg w roku) Rozkład diety dobowy przy 3 tysiącach kalorii: Białko ~ 245 g, [...]
Carbo bym popijał jak już podczas treningu, nie potrzeba aż 100g. a po treningu od razu posiłek. 1 posiłek - śniadanie 6:30 -mleko 3,2% 400g (232 kcal) -owsiane 140g (570 kcal) -jajka 5x 120g lub bialo (420 kcal) Mleko bym wywalił! Owsianka na wodzie, możne nie będzie tak smaczna ale zawsze możesz dać łyżkę miodu i cynamon. I w ostatnim posiłku [...]
[...] po pierwszym śniadaniu zrobionym wg naszych wspólnych ustaleń. Zrobiłam omleta z 2 jaj, odrobiny mleka (pierwszy raz w życiu robiłam omlet i nie byłam pewna, czy daje się mleko czy nie) i garści dodatków: płatki owsiane, żytnie, gryczane, ziarna słonecznika, pestki dyni, otręby owsiane, zarodki pszenne, a także cynamon i aromat do ciasta [...]
[...] piątki, a piłkę pon,sr,czw,pt. Nie mam pojęcia jaki dać posiłek. a) białko lub gainer c)???? d)???? --5 POSIŁEK KOLACJA -- a) 2 jajka (B:12.6g/W:1.1g/T:10.6g) b) 2 kromki chleba (nie wiem jaki chleb zacząć kupywać) c) mleko (B:3.5g/W:5.1g/T:0.5g) d) jabłko (B:0.4g/W:12.1g/T:0.4g) e) twaróg (B:13.9g/W:3.7g/T:4.0g) f) banan (B:1g/W:23.5g/T:0.3g)
Nie, to butelka po zwykłym Bolsie, ale z wiśniówką w środku. Nie żebym na chacie miał Polmos . Dokładny przepis podam Ci na dniach, ale jest mistrz. Na pewno trzeba żółtka, spiryt, mleko skondensowane odtłuszczone bez cukru i coś tam jeszcze, chyba cukier. Ten gyrian 15zł, ten z zeszłego tygodnia: 13zł, a o wiele większy! Tylko ryż trochę słabszy.
Na szybko: węglowodany złożóne podczas redukcji powinny być w śnaidaniu oraz posiłkach okołotreningowych. mleko i jego przetwory nie są dobrym źródłem białka. dżemów nie jadamy wcale, a już przed snem to katastrofa. tuńczyk w sosie własnym a nie w oleju. wędliny ze sklepu wyrzuć. i przypomnij sobie co to są dobre tłuszcze....
[...] chude mięso/ryba, mozesz dodać także owoc 17:00-18:00 Trening 18:00 gainer 100 (gain bolic 6000) Ok 19:00-19:30 ryż brązowy 50 Tuńczyk w wodzie 80 Dodaj warzywa 22:00 mleko 2% 150 ml Ser twarogowy chudy 50 chleb razowy 50 2 tab. Tranu Zreygnuj z chleba, daj więcej ryżu do wczesniejszego posilku. BILANS DNIA: B W T K Łączna ilość 144 [...]